Witam Teraz parę słów o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa i siła ( ale z przewagą na masę mięśniową ). Staż treningowy na siłowni : brak . Uprawiane inne sporty : DESW ( Dawne Europejskie sztuki walki 2x w tygodniu choć nie wiem czy to można ująć jako sport ale chyba tak ). Dostęp do [...]
Witam , od miesiąca mam dietę od trenera personalnego z siłowni który ma duże doświadczenie i polecił mi do tej diety spalacz "Final Cuts" o dosc mocnym skladzie, pierwszy tydzien uzywalem 1 kaspulke na czczo rano nastepnie 2 tydzien 1 rano 2 przed treningiem. i wszystko było wporządku nic sie nie dzialo na treningach mialem wiecej energii. [...]
[...] tyle ani nie chudlem ani nie tylem.Na poczatku ucialem z tego jakies 300-400 kcal.Redukcje planuje robic dwa miesiace.Czy dobrym pomyslem jest to zeby ucinac po 50 kcal na tydzien glownie z tluszczy i z wegli?Bialko wciaz na tym samym poziomie(2 g na kg masy ciala)Powoli bede dokladal tez cario.Mysle ze maks do 3 razy w tyg po 30 min na hr [...]
[...] i tric to tam zolnierskie i wyciskanie wasko tez. Konczace 2 serie pompeczek.) Ma ktos pomysl co moge robic zle? Moze za maly surplus? Obliczalem zapotrzebowanie na 1,5h 3x tydzien a cwicze 2,5 3x tydzien. 1 partia raz na tydzien (szkola, dziewczyna itd, tak byloby 2). Klata jedynie poszla w taki sposob ze rb 5x5 z 52,5 kg i udawaly mi sie 4 [...]
Witam wszystkich, jestem tutaj nowy i proszę o ocenę mojego planu treningowego. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3 miesiące temu. Najpierw robiłem przez 6 tygodni Full Body Workout (3 dni w tygodniu). Potem zacząłem robić Split, też 3-dniowy. Mam 192cm, przed siłownią ważyłem 80kg, teraz waże 85kg, ostatnio przybywa mi 0,4kg na tydzień. Jestem [...]
[...] wydaje mi się że to przez moją pracę fizyczną, jak miałem przerwę w tym roku na tydzień i byłem w tym czasie na wakacjach potrafiłem przytyć 3.5 kg- przez tydzień! Lecz tydzien później waga wróciła do stałej od 2-3 ech lat czyli 70 kg. 2 tyg temu znalazłem aplikacje na androida ,,30 dni fit,, więc sobie pomyślałem że zacznę ćwiczyć w domu, [...]
Witam! 5 tydzień mojego push pulla za mną. Mam pytanie, co można zmienić teraz w moim planie? Nie wszystkie ćwiczenia oczywiście tylko jakieś urozmaicenie bo nie chcę przeciążyć tą monotonnością układu nerwowego. Czy nadal iśc tym planem? Jakby co w zeszłym miesiącu miałem x ilości powtórzen ( w zakresach od 7 do 10 ) i teraz sobie obniżam to do, [...]
Witam Moglibyście mi opisać podstawy diety na mase czyli co jeść i kiedy.Niby jest tego o groma w necie ale zdania są podzielone jedni mówią że trzeba pilnować każdej kalorii inni że trzeba ładować wszystko ponad komplet.Nie stać mnie chwilowo na porządną dietę mam zamiar bazować na domowym jedzeniu ale nie wiem jakie makro w poszczególnych [...]
3 lata treningu siłowo-gimnastycznego mam za sobą + crossfit. Teraz stwierdziłem, że pozostanę przy ciężarach, trening nie jest teraz priorytetem, ale nawet najmniejszy progres byłby mile widziany :D waga: 74 kg wzrost: 175 cm. Mam dylemat między dwoma planami: OPCJA A. Poniedziałek 1. Przysiad tylni - 3x5 (dwie rozgrzewkowe, 3 właściwe na tym [...]
Hej. Na początek może coś o mnie i o tym dlaczego piszę ten post. Mam 20 lat. Mój problem z nadpotliwością zaczął się w gimnazjum, więc do tej pory tj. 4 technikum, zdążył stać się integralną częścią mojego życia. Na początku myślałem, że może to dojrzewanie i bla bla bla i samo przejdzie z czasem. W wieku lat 20 skoro samo nie minęło, to pewnie [...]
Witam Pewnie po tym temacie posypie się sporo nagannych odpowiedzi ale cóż. Cwiczę od dawna już nawet nie pamiętam ale uzbiera się z 12-13 lat z dietami i bez. Rok temu wziąłem 20 strzałów Testo Multi 350. Biłem co tydzień. Po tym cyklu przeszedłem do porządku dziennego bez odbloku. Po kilku tygodniach zapragnąłem zrzucić trochę fatu i poszedł HGH [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 101kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 17 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka, stojaki, drążek Dieta : Brak, staram się jeść czysto, głównie tłuszcze i białko. Przeciwskazania [...]
[...] kal co 300kcal / tydzin patrze co sie dzieje. Trenigi wacam do silowych 3-4 tydzień (jeszcze nie wybrałem planu) dokładam aeroby po 20 min po trenigu siłowym i 1x trenig / tydzien Hit-karate ew CrossFit Za 2 tygodnie 3 x siłowy + 2trenigi AERO - HIT , Cros Fitt ew Bieganie Tu w zależności od reakcji spadku wagi (zalozylem 2mies 10kg cel 10BF) [...]
Witam Wszystkich. Mam problem z barkiem. Nigdy z nim problemu nie miałem najmniejszego a teraz podczas niektórych ruchów jak wyciskanie na ławce sztangi , hantli , podciąganie , wyciskanie żołnierskie czuje kłucie w barku . Nie jest to ból nie do wytrzymania a takie kłucie . Oczywiście sprawia to spory dyskomfort i nie pozwala progresować z [...]
Hej, Mam problem, Od maja się odchudzam. Zszedłem z 93 do 86kg na dzień dzisiejszy Jakoś tydzień temu zacząłem chodzić na długie spacery z psem (1h - 6km) Od tygodnia waga stoi i ani drgnie Mam 1500kcal/doba (jem średnio 1200-1400kcal) W poprzednim miesiącu starałem się jeść mniej węglowodanów (poniżej 80g) ale to nie dla mnie (nie wytrzymam :), [...]
Witam, aktualnie jestem na redukcji, przez ostatnie 2 mieś spadało mi systematycznie około 0.5kg na tydzień. Ale przez ostatnie parę dni waga wzrosła o 0.5/8kg, czy to może być wina tego, że wczoraj zjadłem w sumie jedną dużą pizzę, przesoloną jajecznicę, kawałek ciasta, 1L soku oraz kilka ciastek i przez to mi zatrzymało wodę w organizmie ? Dziś [...]
Witam. Mam 21 lat, miałem kontuzję dolnego odcinka kręgosłupa i miałem przerwę prawie roczną. Przez ten czas tylko biegałem. Kontuzja minęła to zacząłem znowu trenować siłowo i porzuciłem bieganie. Trenuje metodą treningową GÓRA/DÓŁ rozpisaną przeze mnie, nikt mi w tym nie pomagał. Tak ćwiczę bo mi wygodnie i w sumie lubię ten trening. [...]
Hej, Chciałbym napisać to jak najdokładniej, ale zarazem jak najkrócej, żeby nikogo nie zanudzić i tak, aby nikomu w połowie drogi nie znudziło się i nie pomieszało, ale jestem gaduła, więc i tak wyjdzie z tego niemały esej! :) No, ale do rzeczy. Mam 19 lat, od 9 lat trenuję piłkę nożną, uczę się, pracuję w sklepie odzieżowym - myślę, że życie jak [...]
Wzrost: 177 cm Waga: 87 kg Współczynnik BF: 22% Obwód bicepsa: 37 cm Obwód łydki: 43 cm Obwód klatki piersiowej: 99 cm Obwód przedramienia: 31 cm Obwód bioder: 101 cm Obwód uda: 66 cm Obwód w pasie: 96 cm Trening na siłę + wyrzeźbienie tułowia Brzuch: według aplikacji (Poniedziałek, Środa, Piątek) Bieganie/Bieganie na bieżni - min. 2 razy na [...]
W czerwcu minął ponad rok odkąd zacząłem trenować. I wtedy coś pękło. Najpierw 2 ostatnie tygodnie czerwca spędziłem nad morzem, w ogóle nie trenując. Mała przerwa nikomu nie zaszkodziła. Niestety przestałem trzymać diety i zacząłem niezdrowo się odżywiać. Od początku lipca wróciłem do treningów i diety. Po to by po tygodniu przestać. Wykupiłem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
